• Chaussures running trail

    Zatopek

  • Textiles running trail

    Textile running

  • Chaussures running trail

    Chaussures running

  • La nutrition sportive à hautes performances

    Overstim.s

  • Cardiofréquencemétres

    Montre GPS

  • Soldes running trail

    Promo soldes

Bienvenue, Invité
Nom d'utilisateur : Mot de passe : Se souvenir de moi

SUJET : Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 12 semaines

Re: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 12 semaines il y a 2 ans 7 mois #207858

  • copoco62
  • Portrait de copoco62
  • Hors Ligne
  • Fresh Boarder
  • Messages : 6
Oui merci je suis d'accord avec vous et excusez moi pour mon temps de réponse. Je commencerai l'entrainement dés lundi en suivant vos conseils.
Encore merci et bonne année :laugh:
L'administrateur a désactivé l'accès en écriture pour le public.

Re: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 12 semaines il y a 2 ans 7 mois #207900

  • RunningZap
  • Portrait de RunningZap
  • Hors Ligne
  • Golden runner's
  • Messages : 6666
Pour rappeler la devise d'un certains traileur nommé Guy du forum:
Tout en gardant l'esprit Trail qui dit que l'on doit pouvoir courir la dernière montée aussi vite que la première

Fait aussi du 30/30 dans les cotes pas uniquement des sorties longues

Bon dimanche
L'administrateur a désactivé l'accès en écriture pour le public.

Re: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 12 semaines il y a 2 ans 7 mois #207908

  • rémilens
  • Portrait de rémilens
  • Hors Ligne
  • Golden runner's
  • Messages : 2790
Il y a des plans Paris-Versailles sur le site www.conseils-courseapied.com/plans-speci...aris-versailles.html
Je me dis que ça peut être pas mal de community use cialis s'en inspirer puisque Paris Versailles pour ce que j'en connais est aussi une course avec des côtes qui doivent ressembler à celles de Watten-Cassel. La course est un peu plus courte qu'un semi je crois (17 km et quelques). Peut être adapter le plan en allongeant un peu quelques sorties longues (pour le PV par rapport au plan semi elles sont globalement un peu plus courte de 10 minutes mais un peu plus intenses vu l'absence d'AS21 dans ce qui est proposé).

Pour la gestion de course j'utiliserais beaucoup la FC (de toute façon je fais tout le temps ça) en prenant garde de ne pas dépasser les 90% jusqu'à la côte finale où là ce serait "comme on viagra next day peut". Prendre garde de ne pas se cramer dans la première pente surtout en http://www.vertigograffiti.com/buy-brand-advair-diskus veillant à na pas emballer le coeur. Certains te dépasseront peut être allégrement à ce moment mais s'ils sont en surrégime ils vont le payer à la fin.
L'administrateur a désactivé l'accès en écriture pour le public.

Re: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 12 semaines il y a 1 an 10 mois #268451

  • fisoan
  • Portrait de fisoan
  • Hors Ligne
  • Platinum Boarder
  • Messages : 854
Bonjour !

Je me demande si je ne vais pas suivre ce plan pour les 20km de Lausanne... Il faut compter 380m de D+ mais je me demandais si on pouvait viser un temps peu ou prou avec ce plan ou si c'est vraiment personnel donc on ne peut pas dire ?
L'administrateur a désactivé l'accès en écriture pour le public.

Re: Plan entrainement semi marathon - 4 séances - 12 semaines il y a 1 an 2 mois #314244

  • Médine
  • Portrait de Médine
  • Hors Ligne
  • Gold Boarder
  • Messages : 197
Bonjour

Après avoir suivi le plan semi-marathon 1h45, 3 séances, 12 semaines, je suis en train de préparer mon prochain plan.

J'aimerai prendre comme base le plan semi, 1h40 - 4 séances - 12 semaines mais le faire en 16 semaines. Non pas que je souhaite étaler le plan de http://www.jerseynutzsportfishing.com/cialis-alternative 12 semaines mais plutôt le rallonger à 16. Comment dois-je-procéder? Est ce que je répète simplement les 4 dernière semaines du plan 12 semaines ou ois-je procéder autrement?

B)
L'administrateur a désactivé l'accès en écriture pour le public.

 

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances