Programmation entrainement 1500m - 5 séances - avril

Exemple de plan s'adressant à des coureurs valant environ 3'55 sur 1500m. A chacun ensuite d'adapter les allures de travail à son propre niveau de performance.

Demi fond - Entrainement du 800m au 5000m

Le programme ne couvre que 28 jours. Les jours restants sont consacrés au repos complet ou relatif, avec un footing cool de 30 mn un jour sur deux.

Sigles Type séance
EF Endurance fondamentale
PP Préparation générale et spécifique
VIT Vitesse
VMA VMA - Puissance aérobie
CA Capacité aérobie
SPE Séance spécifique demi-fond 1500m (CAL ou PAL)
Semaine 1
VIT PP oting de 20' + 2x10' de PPG ''circuit'' +10x100m en progressif
CA Footing de 20' + 6'-4'-3' R=5' + 10' récup (seance hors stade)
SPE Footing 30' + 10x300m en 48'' avec R=3' + 10' récup
EF Footing de 45'-1h
SPE Footing de 25' + 8x200m en 28''5-29'' avec R=1'30 + 10' récup
Semaine 2
EF Footing de 45'-1h
Cotes Footing de 25' + 8x200m en cotes avec R=3' + 10' récup
VMA Footing de 25' + 2x10x30''-30'' à 100%VMA + 10' récup
VIT Footing de 30' + 10x120m (40m+40m+40m)
SPE Footing de 30' + 3x(600m-400m) en 1'36''-1'03'' avec r=3' et R=5' + 10' récup
Semaine 3
EF Footing de 45'-1h
VMA Footing de 25' + 6'+4'+3' à 95%VMA avec R=5' + 10' de récup (hors stade)
SPE Footing de 25' + 10x300m en 47''-48'' R=3' + 10' récup
VIT Footing de 30' + 10x120m (30m lent+30m vite+30m lent+30m vite)
SPE Footing de 25 + 500m(1'16'')-400m(58'')-300m(43'')-200m(28'') R=7' + 10' recup
Semaine 4
EF Footing de 45'
VMA Footing de 25' + 8-10 accélérations de 1' avec R=1' + 10' récup (hors stade
SPE Footing de 25' + 8x400m en 1'04'' R=3' + 10' récup
EF Footing de 30' ou repos
EF Footing de 40'

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Nos partenaires

Boutique marathon

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

Magazine Zatopek

solde running

 

solde running

OVERSTIM.s – La nutrition sportive à hautes performances

partager

Pour une bonne pratique de la course à pied et du running

Avant de pratiquer votre sport favori, consultez votre médecin afin de vérifier que vous ne présentez aucune contre indication à la pratique de la course à pied et du running.
Ceci quel que soit votre âge. Le certificat médical est obligatoire pour les coureurs désirant prendre une licence ou participer aux différentes courses sur route, trails,...

Sans doute existe-t-il près de chez vous, un club affilié à la FFA (Fédération Française d’Athlétisme), encadré par des entraîneurs diplômés et compétents. N’hésitez pas à vous rapprocher d’eux. Bien qu’étant un sport individuel, la pratique de la course à pied et du running est plus conviviale et plus agréable en groupe. Etre en club ne veut pas dire perdre son ‘'indépendance’’.

Votre Coaching Pro

Courir360

Courir360

Migration Joomla effectuée par HOB France Services